7 เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงวันหยุดเทศกาล

1. รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอและนุ่มนวล.
แม้ว่าตารางเวลาของคุณจะเปลี่ยนไป พยายามตื่นนอนและเข้านอนให้ตรงเวลาเดิม.
ร่างกายของคุณชอบรูปแบบ — สิ่งเหล่านี้บอกสมองของคุณว่าเมื่อไหร่ควรพักผ่อน.

2. ผ่อนคลายก่อนนอน.
ปิดไฟสว่างๆ วางโทรศัพท์ลง แล้วให้เวลาตัวเองได้เงียบสงบสักครู่.
ยืดเส้น อ่านหนังสือ หรือแค่หายใจ — สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณตระหนักว่าถึงเวลาที่ต้องผ่อนคลายลงแล้ว.

3. ระวังพฤติกรรมในยามเย็นของคุณ.
ไวน์สักแก้วหรือมื้ออาหารมื้อใหญ่สามารถทำให้คุณเข้าสู่การนอนหลับลึกได้ยากขึ้น.
ลองใช้ความพอดีแทนการจำกัดความ — นั่นคือกุญแจสู่ความสมดุล.

4. เดินเล่นสั้นๆ ในระหว่างวัน.
แม้แต่การเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดและ improves sleep quality.
การเดินเล่นสั้นๆ หลังอาหารเย็นสามารถสร้างปาฏิหาริย์ให้กับจังหวะการทำงานของร่างกายคุณได้.

5. หายใจเข้าทางจมูก.
อากาศในฤดูหนาวและความร้อนจากเครื่องทำความร้อนสามารถทำให้ลำคอแห้งได้ ซึ่งทำให้การหายใจทางจมูกทำได้ยากขึ้น.
การเคลียร์จมูกให้โล่ง — หรือการใช้เครื่องมือขนาดเล็ก เช่น เทปติดจมูก หรือ เทียนปิดปาก — สามารถช่วยให้คุณตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นขึ้นได้.
พวกมันเป็นเครื่องเตือนใจเล็กๆ น้อยๆ ให้หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ แม้ในยามที่ต้องเผชิญกับความเครียด.
(เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายใจทางจมูกได้ที่นี่.)

6. สร้างความสงบในพื้นที่ของคุณ.
สภาพแวดล้อมที่เย็น มืด และเงียบสงบช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้ง่ายขึ้น.
หากอากาศรู้สึกแห้งเกินไป เครื่องทำความชื้นขนาดเล็กก็สามารถช่วยให้ดีขึ้นได้มาก.

7. ปล่อยวางความสมบูรณ์แบบ.
ไม่เป็นไรหากกระดาษห่อของขวัญจะไม่เนียบเพอร์เฟกต์หรือมื้อค่ำจะล่าช้า.
คุณจะจดจำเสียงหัวเราะได้นานกว่ารายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นเสียอีก.