ホリデーシーズンにぐっすり眠るための7つのヒント
- カイリーより
- 更新日: 2025/12/18
1,020語、読書時間5分
12月になるといつも、ワクワク感と疲労感が入り交じったような気分になります。プレゼントを包み、メッセージに返信し、何年も会っていない友人近況を語り合い、時には時差を越えて移動することもあるでしょう。楽しい季節のはずなのに、家族の夕食会、年末の締め切り、深夜のショッピングの合間で、睡眠はいつの間にか優先順位の下の方へと静かに追いやられてしまいます。.
私はかつて、休日の疲労は季節の風物詩のようなものだと思っていました。しかし時間が経つにつれ、私たちを最も消耗させるのは買い物や旅行ではなく、身体が休養を求めている時でさえ、心が休まらないことだと気づきました。.
ホリデーシーズンのストレスが睡眠を妨げる理由
休日のストレスは大声で叫ぶことはありません。それは背景で低く唸りを上げています。それは、終わっていないやることリストや、土壇場の贈り物、そしてうまくかみ合わない予定をあなたに思い出させる小さな声なのです。.
ストレスがたまると、体は分泌します コルチゾール —あなたを覚醒させ、「臨戦態勢」に保つホルモンです。用事を済ませている時には役立ちますが、眠ろうとしている時にはそうではありません。.
2025年のレポートによると ステリス・ヘルス, 、休日関連のストレスは免疫システムを弱め、通常の睡眠サイクルを乱すことにもなりかねません。買い物、旅行、社交といった絶え間ない「フル稼働状態」はストレスホルモンを増加させ、寝付きにくくし、睡眠を維持しづらくさせます。.
(全文はこちらでお読みください。.)
ホリデーシーズンは喜びにあふれている一方で、過剰な刺激にも満ちています。
濃厚な食事やデザートを楽しむ深夜の夕食
終わりのない社交の予定や家族の集まり
暖房の効いた部屋や乾燥した室内の空気が呼吸を苦しくする
週末を迎える頃には、楽しかったものの、以前よりもエネルギーが枯渇しています。.
休日のお休みについて私が学んだこと
数年前、私はあるパターンに気づきました。休日の間、私たちは休息を日課と引き換えにしてしまうのです。エネルギーを他人へ――家族や仕事、お祝い事へと注ぎ込み、自分自身への最もシンプルな贈り物である「回復」を忘れてしまうのです。.
そして私が学んだのは、睡眠を改善することは必ずしも長く眠ることではなく、より穏やかに眠ることを意味するということです。いくつか小さな変化をつけ始めたところ、確かな違いが現れました。.
休日の睡眠の質を上げるちょっとした習慣
1. 優しいリズムを保つ。.
スケジュールがずれても、なるべく同じ時間に起きたり寝たりするようにしましょう。.
体はパターンを好むため、脳に休息の時間であることを伝えます。.
就寝前はペースを落としましょう。.
明るい照明を消し、スマートフォンを置いて、静かな時間を数分間過ごしてください。.
ストレッチをしたり、本を読んだり、ただ深呼吸をしたりする――これらは、体が休む時間だと認識するのに役立ちます。.
3. 夜の習慣に気をつけましょう。.
一杯のワインや多めの食事は、深い睡眠に入りにくくすることがあります。.
制限ではなく節度を試してみましょう。それがバランスの鍵です。.
4. 日中に短い散歩をしましょう。.
軽い運動でさえ、体がストレスを発散し、睡眠の質を高めるのに役立ちます。.
夕食後のちょっとした散歩は、体のリズムに驚くほど良い効果をもたらします。.
5. 鼻で息をしてください。.
冬の空気と暖房が喉を乾燥させ、鼻呼吸を難しくすることがあります。.
鼻をきれいに保つこと、あるいは次のような小さな道具を使うこと 鼻孔拡張テープ または 口閉じテープ —は、よりすっきりと目覚めるのに役立ちます。.
それらは、ストレスの多い時でも、自然に呼吸することを思い出すための小さなきっかけです。.
(鼻呼吸についての詳細はこちら.)
6. 自分の空間に平穏を作り出す。.
涼しく、暗く、静かな環境は、体が休息しやすくなります。.
空気が乾燥しすぎていると感じるなら、小型の加湿器を使うだけで大きな違いが生まれます。.
完璧を手放そう。.
包装紙が完璧でなくても、夕食が遅くなっても、大丈夫です。.
笑い声のほうが、些細なことよりもずっと長く記憶に残るだろう。.
年の終わりにあたってのリマインダー
ホリデーシーズンは、贈り物、旅行、期待など、動きに満ちています。しかし、その一番素晴らしい部分は、どれだけ多くのことをするかではなく、その最中にどれほど「今、ここ」に心を向けられるかにあります。.
長い一日の終わりにこれを読んでいるなら、今すぐ鼻から大きく息を吸い込んでみてください。その小さな立ち止まる行為が、すでに休息の始まりなのです。.
優しく締めくくる一言
今シーズン、夜が穏やかで、心が軽くなり、呼吸が落ち着いたものでありますように。ホリデーシーズンとは、単に多くのことをこなすことではなく、眠りにつく前の静かな瞬間においても、今この瞬間に心を開くことなのです。.
もし、なぜストレスが夜になると大きく感じられるのか、あるいはなぜ休息を見つけるのが難しく感じるのかと疑問に思ったことがあるなら、あなただけではありません。最近の知見によると ステリス・ヘルス（2025年） そして Sleep Foundation (2023) どちらも、休日のストレスが体の自然なリズムにどのように影響するか、すなわちコルチゾールを上昇させ、呼吸を乱し、休むべき時に心を覚醒状態に保つことを強調している。.
忙しい1年を締めくくろうとしている今、ちょっと立ち止まって深く息を吸い込み、自分に言い聞かせてみましょう。心穏やかさは、ひと呼吸ずつ、いつでも実践できるものなのです。.
参考文献：
ステリス・ヘルス（2025）. 休日のストレスと健康. 入手先： https://stellishealth.com/blog-2025-holiday-stress-and-health/
Sleep Foundation（2023年）. ホリデーシーズンのストレスが睡眠の質に与える影響.