7 tips til at sove bedre i højtiden
- Af Kylie
- Opdatering 2025/12/18
1.020 ord, 5 minutters læsetid
Hver december føles som en blanding af spænding og udmattelse. Du pakker gaver ind, besvarer beskeder, indhenter det forsømte med venner, du ikke har set i årevis – måske rejser du endda på tværs af tidszoner. Det burde være en glædelig tid, men et sted mellem familiemiddage, deadlines ved årets udgang og sen indkøbsgang glider søvnen i stilhed ned ad listen.
Jeg plejede at tro, at ferietræthed bare var en del af sæsonen. Men over tid gik det op for mig, at det ikke er indkøbene eller rejsen, der tapper os mest for energi – det er, at vores sind ikke falder til ro, selvom vores kroppe tigger om hvile.
Hvorfor feriestress ødelægger søvnen
Ferziestres råber ikke; det summer i baggrunden. Det er den lille stemmeføring, der minder dig om uafsluttede to-do-lister, last-minute gaver og planer, der ikke helt passer sammen.
Når stress opbygges, frigiver din krop kortisol — det hormon, der holder dig årvågen og “klar.” Det er nyttigt, når du er ude at ordne ærinder, men ikke når du prøver at falde i søvn.
Ifølge en rapport fra 2025 fra Stellis Health, ferierelateret stress kan også svække dit immunforsvar og forstyrre de normale søvncyklusser. Den konstante “fuldt blus-tilstand” – indkøb, rejser og socialt samvær – øger stresshormoner, som gør det sværere at falde i søvn og forblive i søvn.
(Læs hele artiklen her.)
Selvom højtiden er fuld af glæde, er den også fyldt med overstimulering:
Sen-aftens måltider fyldt med rig mad og desserter
Uendelige sociale aftaler og familiesammenkomster
Opvarmede rum og tør indendørs luft, der gør det sværere at trække vejret
Ved ugen ud har du haft det sjovt – men du kører på færre kræfter end før.
Hvad jeg har lært om feriehviile
For nogle år siden bemærkede jeg et mønster: I ferierne bytter vi hvile ud med rutine. Vi giver vores energi til andre – til familie, til arbejde, til fejring – og glemmer den enkleste gave til os selv: restitution.
Og her er, hvad jeg har lært – at forbedre søvnen handler ikke altid om at sove længere; det handler om at sove mere roligt. Jeg begyndte at ændre nogle få små ting, og de gjorde en mærkbar forskel.
Små vaner, der hjælper dig med at sove bedre i ferien
1. Hold en blid rytme.
Selvom din tidsplan ændrer sig, så prøv at stå op og gå i seng omkring det samme tidspunkt.
Din krop elsker mønstre — de fortæller din hjerne, hvornår det er tid til at hvile.
2. Sæt tempoet ned før sengetid.
Sluk for det skarpe lys, læg din telefon væk, og giv dig selv et few stille minutter.
Stræk dig, læs, eller just træk vejret — det hjælper din krop med at genkende, at det er tid til at roe ned.
3. Hold øje med dine aftenvaner.
Et glas vin eller et stort måltid kan gøre det sværere at falde i dyp søvn.
Prøv moderation i stedet for begrænsning — det er nøglen til balance.
4. Tag korte gåture i løbet af dagen.
Selv let bevægelse hjælper kroppen med at bearbejde stress og forbedre søvnkvaliteten.
En kort gåtur efter aftensmaden kan gøre underværker for kroppens rytme.
5. Træk vejret gennem næsen.
Vinterluft og opvarmning kan udtørre din hals, hvilket gør det sværere at trække vejret gennem næsen.
At holde næsen ren – eller bruge små redskaber som Næsestrimler eller Mundtape — kan hjælpe dig med at vågne op og føle dig mere udhvilet.
De er små påmindelser om at trække vejret naturligt, selv i pressede tider.
(Få.)
Skab ro i dit rum.
Et køligt, mørkt og roligt miljø gør det lettere for din kro at hvile.
Hvis luften føles for tør, kan en lille luftfugter gøre en stor forskel.
7. Slip perfektionismen.
Det gør ingenting, hvis gavepapiret ikke er perfekt, eller hvis aftensmaden bliver forsinket.
Du vil huske latteren langt længere end de små detaljer.
En påmindelse før året ender
Højtiden er fuld af bevægelse — gaver, rejser, forventninger. Men det bedste ved den ligger ikke i, hvor meget vi gør; det ligger i, hvor tilstedeværende vi føler os, mens vi gør det.
Hvis du læser dette efter en lang dag, kan det være, du skal tage en dyb indånding gennem næsen lige nu. Den lille handling at falde til ro er allerede begyndelsen på hvile.
En venlig bemærkning til afslutning
Denne sæson må dine nätter være fredfyldte, dit sind lettere og din vejrtrækning rolig. Højtiden handler ikke kun om at gøre mere – den handler om at føle sig mere til stede, selv i de stille øjeblikke før søvnen.
Hvis du nogensinde har undret dig over, hvorfor stress synes højere om natten, eller hvorfor hvile føles sværere at finde, er du ikke alene. Seneste indblik fra Stellis Health (2025) og den Søvnfonden (2023) begge fremhæver, hvordan feriestres påvirker kroppens naturlige rytme — øger kortisol, forstyrrer vejrtrækningen og holder sindet vågent, når det burde hvile.
Når du runder endnu et travlhedens år af, så tag et øjeblik til at stoppe op, puste ud og mind dig selv om: ro er noget, du kan øve dig i, ét åndedrag ad gangen.
Referencer:
Stellis Health (2025). Ferie-stress og helbred. Fås hos: https://stellishealth.com/blog-2025-holiday-stress-and-health/
Sleep Foundation (2023). Hvordan jule- og feriestress påvirker søvnkvaliteten.