Porque é que os atletas utilizam as tiras nasais para um melhor desempenho? A ciência por trás disso
- Por Kylie
- Atualização 2025/03/09
739 palavras, 3.28 minutos de tempo de leitura
Introdução
A respiração desempenha um papel crucial no desempenho desportivo. Quer seja um corredor, um ciclista ou um halterofilista, consumo eficiente de oxigénio pode melhorar a resistência e o desempenho geral. Tiras nasais ganharam popularidade entre os atletas como uma forma não invasiva de melhorar a respiração. Mas será que funcionam mesmo? Serão apenas um placebo ou existe uma verdadeira ciência por detrás da sua eficácia? Vamos explorar o papel das tiras nasais no desempenho desportivo.
As tiras nasais melhoram o desempenho desportivo?
As tiras nasais podem melhorar ligeiramente a eficiência respiratória ao reduzir a resistência nasal, mas o seu impacto no desempenho geral é limitado. Estudos sugerem que, embora ajudem a abrir as passagens nasais e a melhorar o fluxo de ar, não aumentam significativamente o consumo de oxigénio ou a resistência em atletas altamente treinados (Dr. Will O'Connor, 2021).
No entanto, muitos atletas ainda relatam benefícios subjectivos, tais como:
Respiração nasal mais fácilespecialmente durante o exercício moderado
Redução da congestão nasalque pode ser útil para quem sofre de alergias ou constipações
Menor perceção do esforço respiratório, tornando o exercício menos cansativo
Embora as tiras nasais não substituam um treino adequado ou intervenções médicas, podem ser uma ajuda útil para os atletas que procuram melhor fluxo de ar nasal.
Como é que as tiras nasais funcionam para o exercício?
As tiras nasais são pequenas fitas adesivas que se colam à ponte do nariz. Funcionam puxando suavemente a pele para cima, o que:
Abre as vias nasais e reduz a resistência das vias respiratórias
Aumenta o fluxo de arpermitindo a entrada de mais oxigénio nos pulmões
Ajuda a reduzir o congestionamento, facilitando a respiração pelo nariz
Um estudo sobre o Revista Biomedical Engineering Online constatou que As tiras nasais reduzem a resistência nasal em cerca de 0,5 cm H₂O/Lps, tornando a respiração mais eficiente (Biomedical Engineering Online, 2004).
Embora isto não aumente diretamente a capacidade pulmonar, pode fazer com que respiração nasal mais fácilespecialmente para as pessoas que sofrem de congestão ou de restrições ligeiras do fluxo de ar.
Porque é que os culturistas e os corredores estão a usar tiras nasais?
Muitos corredores, ciclistas e culturistas utilizar as tiras nasais por várias razões, incluindo
1. Melhoria da respiração nasal
Os atletas que praticam exercício intenso mudam frequentemente para respiração bucal devido à resistência nasal. As tiras nasais favorecem respiração nasal, que:
Ajudas filtrar e aquecer o ar antes de entrar nos pulmões
Aumentos produção de óxido nítricoque pode melhorar a absorção de oxigénio
Reduz o risco de boca seca e irritação da garganta
2. Redução da congestão nasal
Os atletas que sofrem de alergias, constipações ou congestão sinusal podem beneficiar de tiras nasais, uma vez que ajudam a manter as passagens nasais abertas e desobstruídas.
3. Melhoria do sono e da recuperação
Dormir bem é essencial para a recuperação muscular. Muitos atletas utilizam tiras nasais à noite para reduzir ressonar e congestão nasal, conduzindo a melhor qualidade de sono e melhorado recuperação após os treinos.
Estudos científicos sobre as tiras nasais e a ingestão de oxigénio
1. As tiras nasais aumentam a absorção de oxigénio?
Alguns estudos sugerem que as tiras nasais podem reduzir ligeiramente o consumo de oxigénio durante o exercício submáximo (UCI Health, 2016). No entanto, a maioria dos estudos concorda que não melhoram significativamente o VO₂ max (consumo máximo de oxigénio), que é um indicador-chave do desempenho de resistência.
2. As tiras nasais reduzem o esforço respiratório?
Um estudo publicado na PubMed concluiu que as tiras nasais não melhoram o consumo máximo de oxigénio, mas eles pode facilitar a respiração (PubMed, 2020). Isto sugere que, embora as tiras nasais possam não aumentar diretamente a resistência, elas pode reduzir a perceção do esforço, tornando os treinos menos cansativos.
3. As tiras nasais são um placebo?
A ScienceDaily estudo concluiu que, embora as tiras nasais facilitar a respiração pelo nariz, eles não têm um impacto significativo no desempenho de alta intensidade (ScienceDaily, 1998). No entanto, muitos desportistas continuam a utilizá-los devido às benefícios psicológicos de sentirem que podem respirar mais facilmente.
As melhores tiras nasais para atletas
Ao escolher as tiras nasais para o desempenho desportivo, considere os seguintes factores:
✔ Adesivo de qualidade médica: Assegura a manutenção da faixa durante os treinos intensos
✔ Material hipoalergénico: Previne a irritação e o desconforto da pele
✔ Design flexível: Adapta-se a diferentes formas de nariz para um ajuste seguro
✔ Poder de elevação extra-forte: Melhora o fluxo de ar para os desportistas
Conclusão
As tiras nasais podem não ser uma solução milagrosa para o desempenho desportivo, mas pode ajudar a melhorar o fluxo de ar nasal, reduzir o congestionamentoe facilitar a respiração durante o exercício. Embora os estudos científicos sugiram que o seu impacto na resistência é limitado, muitos atletas consideram-nos úteis para melhorando o conforto e a eficiência respiratória.
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Referências
Dr. Will O'Connor (2021). "Tiras nasais: Ciência da moda ou melhorador de desempenho?" Ligação
Biomedical Engineering Online (2004). "Diminuição da resistência ao fluxo de ar com tiras nasais". Ligação
UCI Health (2016). "Estudo compara tiras nasais". Ligação
PubMed (2020). "A tira dilatadora nasal externa ajuda na atividade esportiva?" Ligação
ScienceDaily (1998). "Estudo mostra que os atletas não recebem nenhum pontapé das tiras nasais". Ligação
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